Hallo! Ik werd vandaag wakker en verwachtte vandaag een aantal grote “doms”, maar nee! Er is een groot verschil tussen “racen” en gewoon streven om een race voor me af te maken. Ik heb Santa Rosa geracet en voel me geweldig gezien de inspanning! (DOMS = vertraagde beginspierpijn na een harde training.)
Volgens het normale “post-marathonplan” neem ik vandaag als rustdag met een kleine wandeling en wat strekken op een gegeven moment.
Mijn meest recente video’s
Wat ik eet in een dag – Runner -editie
Wat ik in een dag at. Voedseldagboek van een hardloper die momenteel niet traint voor een marathon of halve marathon. Ontbijt, lunch, diner en snacks plus tips.
Meer video’s
0 seconden van 14 minuten, 26 seconden
Volgende
Marathon training dag 4
01:21
Live
00:00
08:21
14:26
Hoe dan ook. Tot zondag dacht ik aan mezelf een marathonloper van vier uur. Mijn ‘Fact Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt Find Mission’ in Santa Rosa was om te proberen uit te zoeken of mijn PR op de OC -marathon (3:36:23) een toevalstreffer was of dat mijn crash en brandde bij RNR San Diego Marathon (3:45:13) was echt wie ik ben.
Blijkt dat ik dit weekend een minuut van mijn OC PR op de Santa Rosa Marathon heb gelopen. Dus dit betekent …
Eh, ik weet het niet zeker. Ik ben nog steeds drie minuten verwijderd van een BQ, ik vind het leuk om een aantal langzamere races te laten lopen, zodat ik de avond ervoor kan feesten (wat wat), maar ik heb een ernstige rennende identiteitscrisis.
Ik realiseerde me net dat ik nog steeds mijn Santa Barbara PR trots op de koelkast heb gepost. Het gebeurde pas in nov, maar ik heb meer dan 15 minuten afgeschoren, gezien dat dan! wie ben ik?
Dus, wat Buttercup?
Um. Nu doe ik de onderstaande stappen om te herstellen van mijn race. Vervolgens schrijf ik notities op over wat ik van mijn marathon heb geleerd en gebruik dat om mijn nieuwe trainingsplan te maken.
De focus van deze week ligt op herstel en Atalanta BC Thuisshirt vooruit te gaan. Dus hier zijn
Vijf dingen die je moet doen na een halve marathon of marathon **
1. IJsbad. Het is marteling, maar je zult jezelf de volgende dag bedanken.
Het opwarmen van uw feets in macaronis is optioneel.
2. Eet eten eten.
Je hebt het gedaan! Vier met een Maple Bacon -trechtercake of iets net zo geweldig.
3. Compressiesokken en/of uw benen verheffen. Ik heb de rest van de dag op zondag mijn Procompression -sokken gedragen. Ik voel absoluut een verschil in herstel als ik dit doe.
4. Rust. Meemees. Dutje. Slaap in. Slaap over (niet mijn plaats, het is klein).
5. Vier !!! (Mijn beste speep is me mee uit om dit weekend te vieren!)
Dan, de volgende dag kun je beoordelen hoe je race ging … in je hoofd, schrijf het in een notitieboekje, aan je vrienden, voor vreemden in de rij in de supermarkt …
“Hé, tandvlees is te koop! Koel! Ik kauwde kauwgom voordat ik dit AC Milan Thuisshirt weekend een marathon liep … ”
De week na je race moet je een plan “Zero Week” volgen. Dit duidt op veel rust, geen rennen voor een paar dagen en een massage voor een goede maatregel.
Hal Higdon heeft hier een nulweekplan.
Het herstelplan na het marathon van McMillan is hier
Vraag: In één woord – hoe voel je je vandaag?
Blijkbaar ben ik chillend.
** Je hoeft niet echt iets te doen. Wees een volwassene, maak je eigen keuzes. Beoordeel anderen niet op hun keuzes. Het einde.
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel
