Iedereen heeft die ochtenden wanneer er gewoon niet genoeg tijd is om een kom ontbijtgranen te gieten, laat staan een ei te koken. een pot havermout aantrekken? vergeet het! Maar hier is het ding: ontbijt is een belangrijke maaltijd. En wanneer u het thuis overslaat, kan het verleidelijk zijn om dessert in vermomming te bestellen (ook bekend als een donut of muffin) om met uw ochtendkoffie te gaan. Dus voor die dagen dat de tijd van je wegkomt of je meteen in een vergaderde ochtend duikt, is het een goed idee om een back-upplan voor voeding te hebben.
Gewoon niet hongerig in de ochtend?
Als je ‘s ochtends geen voedsel kunt verdragen, kan het een teken zijn dat je’ Crystal Palace FC Thuisshirt s nachts te veel calorieën eet. Begin langzaam je voedselinname te verschuiven naar eerder Pools Voetbalelftal Thuisshirt op de dag door een klein ontbijt op te nemen en ‘s nachts minder te eten. Geleidelijk begin je de trek te maken, een teken dat je op de juiste weg bent.
14 Grab-and-go ontbijtideeën
Kies een van deze opties om het gat te vullen op weg naar kantoor en gooi een stuk vers fruit in het midden van de ochtend als je buik begint te rommelen na een kleiner ontbijt.
Kleine magere latte (geen gearomatiseerde siroop of room) + banaan (200 cal, 10 g eiwit)
2 gekookte eieren + 1 kopje babywortelen (200 cal, 13 g)
Notenbalk (200 cal, 6 g eiwit)
100 procent vegetarische sap + klein handvol noten (270 cal, 8 g eiwit)
Klein handvol trailmix (200 cal, 6 g)
Mozzarella kaasstok + 6 x 100 procent volkoren crackers + handvol cherrytomaten (200 cal, 11 g eiwit)
Kleine zemelenmuffin (300-400 calorieën, 6-10 g eiwit)
Granola -bar (gemaakt met weinig ingrediënten en minder dan 10 g toegevoegde suiker per portie) + Apple (200 calorieën, 6 g)
8-ounce magere chocolademelk (200 cal, 10 g eiwit)
1 ounce geroosterde kikkererwten + kleine handvol rozijnen (240 cal, 5 g)
Zak magere popcorn en een appel (200 cal, 2G eiwit)
1-ounce squeeze zakje notenboter + banaan (295 cal + 7 g eiwit)
½ kuip (8 oz/230 g) vetarme cottage cheese + 4 multigrain maïs Thins + 1 kopje selderingssticks (270 cal, 31 g eiwit)
6 oz Tub Griekse yoghurt (niet -vet, gewoon) + 1 kopje bosbessen (182 cal, 19 g eiwit)
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Tracy Morris
Tracy Morris is de hoofdvoedingsdeskundige van Fitbit. Met een masterdiploma in voeding en diëtetiek uit Zuid -Afrika, is ze ook een Australische geaccrediteerde diëtist en een internationaal lid van de Academie voor voeding en diëtetiek in de VS. In de afgelopen 20 jaar woonde Tracy’s in vijf verschillende landen, die mensen over de hele wereld inspireren om gezond te zijn. Ze woont momenteel in het zonnige Sydney, Australië, waar ze Fitbit Club America Thuisshirt -fans over de hele wereld helpt hun beste leven te leiden. Als ze niet werkt, achter haar drie jonge kinderen aanloopt of Pilates beoefent, kan ze Pinot Noir nippen met haar echtgenoot die de zon ondergaat.
