Een van de mantra’s die ik elke dag leek te reciteren aan nietsvermoedende klanten is de vereiste om ervoor te zorgen dat ze niet alleen op tijd voorbereid zijn, hoe vroeg voorbereid ook. In staat zijn om goed te pieken voor een wedstrijd is, zeer eerste als van de belangrijkste, algemene toestand en lichaamssamenstelling. Wanneer u zich echter in uw beste vorm bevindt, kunt u uw succes verbeteren door in te stellen om keuzes te hebben vanwege het hervatten van een hoger niveau van voedselinname. Helaas haasten velen op dat moment zich om gewoon voorbereid te zijn en zelfs dan misschien verkeerd beoordeeld met een paar pond. Als er een typische frustratie is op de wedstrijddag, is het dat na maanden van tijd en werk: “Ik zag er gewoon niet zo slank uit als ik geloofde dat ik dat gewicht zou doen.”
Vroeg voorbereid zijn is het voor de hand liggende antwoord, maar ik weet zeker dat ik op dit punt een paar bezoekers moet overtuigen. Ik heb onlangs een opmerking van een concurrent op mijn forum bekeken die verklaarde dat je niet zo goed wilt leunen … dat vroegtijdig pieken niet geweldig is. Early Peighting is een uitstekend ding! De enige keer dat iemand spiermassa begint te verliezen of vezelig uitzien, is niet als ze vroeg piekten, maar als ze onjuist zijn of niet precies begrijpen hoe ze die overgang kunnen maken. Ook als een concurrent ook lang strijdt – evenals veel shows in een jaar – kan het moeilijker worden om de grootte te behouden, maar dit kan worden gedaan. Het antwoord is om uw dieetplan goed te verwerken en dat begint met de eerste dag.
Als je lichaamsvet met grote snelheid wilt verliezen, is het geen raketwetenschap om aan te nemen dat je een hoog voldoende calorietekort vereist, maar dat produceert een probleem. Hoe hoger het tekort, hoe sneller en eerder je metabolisme krimpt. We willen in een sterk tempo verliezen, maar we willen niet de gevolgen van een crashend tevreden tarief. Deze vereiste om agressief te zijn, heeft echter een methode om het proces te beheersen, stelt de tabel volledig in om u exact hetzelfde oude ketogene dieetplan te bieden dat door velen wordt gebruikt. Eet helemaal geen zetmeelrijke koolhydraten, maar elke drie dagen hebben één maaltijd met koolhydraten. Of misschien wanneer een week een dag of zelfs een weekend op koolhydraten binge na het gaan van keto de hele week. Dit zorgt voor het snelst mogelijke vetverlies, maar de koolhydraatbreuken moeten het metabolisme stijgen, toch? niet op mijn horloge. laat het me uitleggen.
Ondanks de waarheid dat de koolhydraten doen wat ze kunnen om het metabolisme te redden van het trauma van het Zero-koolhydraten dieet, zou je de kaken van het leven vereisen om het echt te doen. Niets ontleent spiermassa sneller van u of drukt uw metabolisme verder dan ketogene dieet in. Een van de grootste moeilijkheden van dit vermoeide, oude dieetplan is dat niet alleen uw tevreden tarief traag is, maar u bent uiteindelijk zo extreem insulinegevoelig geworden dat u uiteindelijk veel nieuw vet kunt opslaan in uw carb-up perioden. Studies tonen aan dat het hormoon Cruz Azul Thuisshirt dat verantwoordelijk is voor het rechtstreeks omzetten van glucose naar vet kan worden uiteindelijk vele, vele malen gevoeliger voor koolhydraten kan zijn, waardoor u maar liefst 10 keer de vet herwint telkens wanneer u meer koolhydraten opneemt dan u kunt gebruiken bij die maaltijd! Het compliceren van dit is het piekproces wanneer uw lichaam nog steeds niet in staat is om koolhydraten goed te assimileren, maar u kunt een mogelijkheid missen om goed te vullen; Maak het in plaats daarvan echter gemakkelijker om te morsen.
Koolhy’s zijn niet je vijand; In feite zijn ze allebei wat je metabolisme het meest stimuleert, evenals de beste spiermassa het beste. Het doel is om de juiste hoeveelheid te gebruiken om beide te Vissel Kobe Thuisshirt bereiken. We zijn terug naar exact hetzelfde raadsel. We verplichten koolhydraten te beperken om snel voldoende mager te worden, maar we vereisen koolhydraten om spiermassa te sparen en ons metabolisme hoog te houden.
Bepaal eerst eerst welk niveau van koolhydraten u zou vereisen voor consistent vetverlies. Met wat ervaringen uit het verleden, of gewoon intuïtief begrijpen of je metabolisme snel of traag is, kies dan dat gelukkige medium waar als je begon bij die koolhydraten en calorieniveau, je begrijpt dat je een pond of twee per week zou verliezen. Wees nu niet in de ontkenning dat naarmate je lichaam slanker wordt en je beter wordt naar die reiskabel die we bellen met je metabolische setpunt, je metabolisme zal traag naar beneden. Je lichaam is zowel effectiever als slanker en je vereist gewoon niet zoveel calorieën – het is normaal. Houd ook in gedachten dat uw lichaam is ontworpen om vetniveaus in vetcellen te screenen en wanneer ze zo goed laag worden; Je lichaam begint energie te besparen. We vereisen dat we andere mechanismen moeten omzeilen die het inzicht in vetverlies met een paar van deze natuurlijke vertraging kunnen aanbieden dat we allemaal zullen bieden.
Begin ook vroeg en begin agressief. Laten we eerst cardio uit de weg ruimen. Ik erken dat de meeste mensen niet veel doen tijdens het laagseizoen, dus ga niet onmiddellijk van nul naar warp snelheid. Ontwikkel uw intensiteit langzaam, maar begin het patroon van het gebruik van enkele basisdagen WHier houd je steady-state niveaus sterk. Voeg een paar andere sessies per week toe waarin je net zoveel intervalniveaus ontwikkelt, wat in werkelijkheid mini-beetrainingen die je dwingen om ze niet meer te doen dan wanneer of twee keer per week. Beide zijn zowel belangrijk als ze vroeg beginnen, zullen schillen van meer lichaamsvet, zullen een beetje hogere niveaus van voedsel mogelijk maken, en zullen een sterker metabolisme voor de duur ontwikkelen.
Ik zal drie mogelijke koolhydraatrotatiepatronen schetsen die u kunnen helpen om aan de slag te gaan. Als ik koolhydraten stabiel wil houden, kan ik die gelukkige gemiddelde hoeveelheid selecteren die voor een sterk tempo mogelijk maakt, maar nog steeds een dag met een hogere koolhydraten omvat om een mooie hobbel naar glycogeenspiegels te bieden en daarom mijn endocriene systeem te signaleren dat ik ben dat ik ben Niet uitgehongerd. Grote dingen komen op in het metabolisme wanneer dat wordt bereikt, maar als je zo goed gaat, kun je echt lichaamsvet opslaan en je glycogeenniveaus zo volledig vullen dat het dagen duurt om zelfs weer lichaamsvet te verliezen. Degenen die fouten carb stimuleren voor gerechtvaardigde binges … slecht idee. Met een langzamer metabolisme gebruik ik deze eendaagse techniek echt zelf.
Wanneer iemand een sneller metabolisme heeft en spiermassa bewaken nog belangrijker is, kan het twee boosts per week duren om de snelheid onder controle te houden. Het hebben van twee tot drie dagen lagere koolhydraten/lager voedsel is nodig om te werken met glycogeen en in hogere niveaus van lichaamsvet, maar de extra koolhydraatverstopingsdag kan een benodigde buffer zijn. Houd er echter rekening mee dat het doel nog moet verliezen, dus laat de hogere dagen niet meer toenemen dan misschien een verdubbeling van koolhydraten en soms zelfs niet zo hoog.
Voor degenen die echt worstelen om te verliezen – de betreurenswaardige die metabolisch het korte rietje heeft gekregen – is alles niet verloren. Het kan langer duren, vooral aan het einde, dus zorg ervoor dat je het hele jaar door slanker blijft en sneller begint. Desondanks kunt u mogelijk koolhydraten vrijwel in ketogene niveaus verlagen, maar niet voor de aanhoudende typische tijdframes. Je kunt misschien op een dag nul zetmeel eten, dan elke dag een beetje op een beetje drie tot vier dagen, en dan dan herhalen. Uw hogere dagen redden u en uw metabolisme, maar dieper in de lagere hoeveelheden graven is nodig. Als je net zo goed ging en daar bleef, krijg je gewoon de ergste ketogene dieet zoals beschreven. De incrementele, kleine opwaartse beweging is een geweldig concept, zelfs in de meest agressieve plannen.
Toen ik aan dit artikel begon, wil je het einde van het laagseizoen plannen om je bij de juiste lichaamsstructuur te hebben en met voldoende tijd om alle giswerk uit beeld te halen. Wanneer je gemist hebt dat je voldoende leun bent voor een of twee show, zul je nooit niet onthouden hoe nodig het is om vroeg te beginnen en aan het einde te plannen voor de typische metabole vertraging. Verlaag koolhydraten niet volledig – gebruik ze om uw spiermassa te behouden en uw metabolisme te behouden – maar begrijp uw lichaamstype en krijg een doelgerichte, vastberaden start. Fietsen koolhydraten op een van deze patronen kunnen u helpen een sterke snelheid te behouden en uw spier te behouden. Winnen is niet alleen wat er gebeurt op de wedstrijddag; Wedstrijden worden maanden gewonnen voordat het volkslied Ajax Thuisshirt wordt gezongen en het gordijn gaat omhoog!
