aan de oppervlakte, een medicijnbal ziet er niet hard uit – het is gewoon een gewatteerde, iets zwaardere versie van een speelgoed voor speelgoed. Maar uiterlijk kan bedrieglijk zijn. “Medicijnballen kunnen een regelmatige bewegingsverplaatsing omzetten in iets veel veel intenser”, zegt Stephanie Rountree, fitnesstrainer en gemeenschapsdirecteur bij Crosstown Fitness in Chicago. “Ze gooien je lichaam uit de balans – vooral wanneer je ermee roteert of het overhead verhuist – zodat je kern moet worden aangebracht om TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt je te stabiliseren en je op zijn plaats te houden.”
Dat gezegd hebbende, wees niet door hen geïntimideerd! “Medicijnballen zijn eenvoudiger te houden dan een halter, barbell of kettlebell, maar kunnen nog steeds worden gebruikt om zich te richten op alle grote spiergroepen”, zegt Rountree. Nog beter is hoe creatief je met ze kunt krijgen: je kunt een bal rond in je handen zwaaien, tegen een muur of op de vloer slaan en het heen en weer gooien met een vriend. Ga aan de slag met deze vijf medicijnbaloefeningen.
5 medicijnbaloefeningen die iedereen kan doen
Deze bewegingen zijn ontwikkeld om zich op meerdere delen van uw lichaam te richten. Neem ze op in uw trainingen voor een all-over verbranding.
Medicijnbalbalans
Doelen: hamstrings, bilspieren, schouders, kern, terug
Ga staan op je beste been, met linkerknie gebogen en linkervoet van de grond. Houd de medicijnbal 30 seconden in beide handen boven in handen. Terwijl je blijft in evenwicht blijven op je beste been, verplaats je de bal naar je beste hand, houd je 30 seconden vast en verplaats het vervolgens boven je in je linkerhand en houd je 30 seconden vast. Herhaal het hele proces terwijl je op je linkerbeen staat. Herhaal drie keer op elk been.
Medicine Ball Lunge with Twist
Doelen: quads, bilspieren, obliques, borst, schouders
Sta hoog en houd de medicijnbal in beide handen op borstniveau. Stap naar voren in een long met je linkervoet, zorg ervoor dat je knie niet voorbij je voet gaat en druk de bal naar voren zodat je armen recht zijn. Eenmaal daar, draai zo ver mogelijk naar links, houd je armen verlengd. Keer terug naar het midden. Herhaal 30 seconden naar links draaien. Sta op, val naar voren met je beste voet en herhaal twee keer gedurende 30 seconden naar de beste kant. Doe drie sets met elk been.
Medicine Ball Squats
Doelen: quads, bilspieren, kern, schouders
Sta hoog, houd de medicijnbal in beide handen op borstniveau, voeten iets groter dan heupbreedte uit elkaar. Hurn naar beneden alsof je achterover in een stoel zit (bereik je kont terug achter je). Houd gewicht op je hielen, borst omhoog en knieën achter tenen terwijl je je heupen neerzet tot ze parallel zijn met je knieën. Terwijl je naar beneden hurkt, neem je je kern aan en druk je de medicijnbal voor je uit. Duw door de bilspieren en ga weer rechtop staan en breng de bal terug naar je borst. Doe 30 seconden verder, gevolgd door 30 seconden rust en herhaal drie keer.
Geneeskunde bal squat met rechte armverlenging
Doelen: quads, bilspieren, schouders, terug
Sta met voeten groter dan de heupbreedte uit elkaar en medicijnbal in beide handen omlaag voor je heupen. Hurk naar beneden, houd de borst omhoog en tik op de ball op de vloer tussen je voeten. Duw door bilspieren, sta Valencia Thuisshirt weer rechtop en zwaait tegelijkertijd omhoog naar de hemel (houd ze de hele tijd recht). Doe 30 seconden verder, gevolgd door 30 seconden rust en herhaal drie keer.
Medicine Ball Wood Chop
Doelen: quads, bilspieren, obliques, schouders, terug
Ga staan met de medicijnbal in beide handen voor je borst. Voer naar voren in een hoek met je linkervoet, terwijl je tegelijkertijd de medicijnbal naar je tenen bereikt. Duw je linkervoet eraf om weer rechtop te staan en draai op je tenen terwijl je diagonaal medicijnbal zwaait (het belandt over je beste schouder). Herhaal 30 seconden aan deze kant en rust dan 30 seconden. Voer de bewegingen 30 seconden uit aan de andere kant (naar voren te lunnen met je beste voet en slingerende bal over je linkerschouder) en rust dan 30 seconden. Doe drie rondes.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U zou deze informatie niet moeten gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Chicago, IL. Ze dekt gezondheid, geluk, fitness en al het andere dat haar interesse wekt. Braziliaans Voetbalelftal Thuisshirt Haar werk is verschenen in O, het Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping en meer.
