nieuwe hardloper? Terugkomen na een blessure? Wil je rennen, maar geloof je dat het moeilijk is? Gebruik deze 5 tips om aan de slag te gaan en hardlopen gemakkelijker te maken!
Ik krijg een heleboel e -mails en reacties met de vraag: “Hoe ga ik aan de slag?” of “Hoe laat ik mezelf rennen?”. Ik snap het helemaal – hardlopen Welsh Voetbalelftal Thuisshirt is in het begin moeilijk. Evenals het is moeilijk om jezelf te laten blijven bij iets dat je zowel moe en zweterig maakt en ademen als een snurkende grizzlybeer.
Mijn nieuwste video’s
Podcast -samenvattingen vanaf 6 augustus
En hier is een nieuwe video met een snelle samenvatting van 3 podcasts waar ik gisteren naar heb geluisterd.
Podcasts samengevoegd:
The Drama Club – aflevering van april 2018 over Monica Lewinsky evenals aflevering van juli 2018 over Conan O’Brien en hertogin van York Fergie. Fascinerende dingen!
The Morning Toast Podcast – De aflevering van vandaag over hete onderwerpen, waaronder de E! Nieuws verklaring dat de show volledig zal worden geannuleerd (de tijden zijn de laatste tijd een beetje veranderd, maar nu is het voorbij).
Juicy Scoop met Heather McDonald – Interview met Captain Sandy van Liment Deck Mediterranean
Meer video’s
0 seconden van 7 minuten, 26 seconden
Volgende
High Achiever – Great LOSC Lille Thuisshirt Listen Book Review
06:12
Live
00:00
08:21
07:26
Dus hoewel ik geen prachtige truc kan blootleggen die hardlopen eenvoudig maakt als het eten van ijs, heb ik een paar tips om hardlopen gemakkelijker te maken wanneer je aan de slag gaat (of als je terugkomt na een blessure of een pauze van hardlopen).
5 tips om hardlopen gemakkelijker te maken
1. Begin langzaam.
Als je uitgaat als een raket – zinkt je als een rots.
Begin langzamer dan je denkt dat je zou moeten. Ontdek een snelheid die u tien minuten comfortabel kunt behouden. Voel je vrij om te afwisselen en te lopen. Zoiets als 3 minuten hardlopen, werkt 1 – 2 minuten lopen.
Moeilijk ademend is normaal, maar zoveel bezoekers reiken en vertellen me dat ze het gevoel hebben dat ze super uit vorm of traag zijn of gewoon gefrustreerd zijn. traag naar beneden, blijf consistent en je lichaam zal zichzelf conditioneren om te worden gebruikt om te rennen.
2. Ontdek een trainingsplan. (Zelfs als je geen race wilt uitvoeren.)
Identificeer uw huidige fysieke fitnessniveau en doelen en gebruik die informatie om een passend trainingsplan te ontdekken. Dit houdt je op routine en verbetert. Het zal ook helpen bij het instellen van realistische trainingen voor waar u nu bent.
Als je nog nooit bent rennen of terugkomt van een paar jaar vrij van het runnen van een bank naar 5K -plan kan het beste zijn.
Als je een paar korte afstandsraces hebt gelopen en een halve marathon wilt rennen, probeer dan een Novice Level Half Marathon -plan.
Bottom line – Stel jezelf op voor succes met een plan om je verantwoordelijk te houden en te verbeteren.
3. Doe het wanneer, precies hoe net als waar u wilt.
Er is niet één juiste tijd of locatie of specifieke afstand die u moet doen. Ontdek een methode om uw runs te routineren wanneer deze voor u werkt. Ren ergens waar je van geniet (of op zijn minst ergens waardoor het eenvoudig voor je is om het vast te leggen). Maak het zo plezierig mogelijk. Dit zou leuk moeten zijn!
4. Krijg de juiste versnelling voor u.
Rennen in kleding die struikelen of je constant aan ze trekken, kan echt een demper op elk type run doen (voor elk type hardloper).
Runningschoenen die je blaren of pijn bieden, waardoor hardlopen harder aanvoelt.
Vind een geweldige rennende kleding van boven naar beneden die comfortabel is om in te lopen, dit omvat:
Wick-wear top (als je in katoenen T-stukken rent, zul je het gevoel hebben dat een hele nieuwe wereld opent
Running shorts of capri’s die blijven geplaatst (plus size lange shorts hier)
Sokken die je geen blaren bieden (ik hou van procompressie lage sokken)
Loopschoenen die geschikt zijn voor uw voeten en kilometers
Kwaliteit Sportbra – Hoge impact
5. Maak als leuk
Rennen of echt de meeste activiteiten lijken gemakkelijker als je ervan geniet! Dus maak het leuk door te luisteren naar je favoriete muziek, verdwaal in een gesprek of het landschap, enz. Kortom, concentreer je niet op elke stap – richt je focus op iets anders dat je kunt waarderen tijdens het rennen.
Maak een afspeellijst met je favoriete muziek.
Ren met een buddy en praat zowel over alles als alles.
Ren ergens nieuw en interessant.
Zoek een methode om te genieten van uw runs en deze zal voorbij vliegen!
Er is niet één methode om te beginnen met hardlopen en het gemakkelijker te maken. Veel precies hoe je loopt, en precies hoe je het leuk maakt, hangt van je af.
Luister naar je lichaam. Obsesseer niet door wat andere mensen doen of wat u denkt dat u zou moeten doen. Los je hardloopschoenen aan en neem een beetje joggen rond het blok. Word lid van een loopgroep. Rijd naar uw oude gemeenschap en loop door uw favoriete straat.
Doe je.
Gelukkig rennen!
Vraag: Heeft u enige zorgen of tips om toe te voegen?
Stuur me het werkboek
55Save
Delen is zorgzaam!55
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf doorgaan met deze:
5 eenvoudige tips om te strekken na een run
5 eenvoudige tips om te strekken na een run
Precies hoe je moet strekken na een run. 5 tips om te beginnen met uitrekken voor lopers. precies hoe vaak en precies hoe lang je moet strechen en E
Mijn favoriete hardloopschoenen en zou ik opnieuw de dope moeilijkheid doen
Mijn favoriete hardloopschoenen en zou ik opnieuw de dope moeilijkheid doen
Mijn favoriete hardloopschoenen op dit moment. Zou ik opnieuw de dope moeilijkheid doen? Hoe heeft de RRCA -runcoachaccreditatie precies hulp
5 minuten hardlopen opwarmen – a
5 minuten hardlopen opwarmen – a
Snel opwarmen voor lopers. 5 minuten hardlopen opwarmen voor je run. Precies hoe u zich voorbereidt om te rennen. Tips van wat te doen eerder
December Running Calendar Gratis afdrukbare workoutplanner
December Running Calendar Gratis afdrukbare workoutplanner
Gratis draaiende kalender en het uitvoeren van log -afdrukbare PDF. Trainingskalender december voor hardlopers oefenplanner en
Wat ik gebruik om nu te rennen, evenals de totalen van juli kilometers
Wat ik gebruik om nu te rennen, evenals de totalen van juli kilometers
Mijn huidige lopende uitrusting favorieten en Servisch Voetbalelftal Thuisshirt precies hoeveel mijl ik in juli liep. Maandelijkse kilometers rondom en wat de volgende stap is met mijn run
Running Journal Calendar – juli 2020 Gratis afdrukbare
Running Journal Calendar – juli 2020 Gratis afdrukbare
Workout -kalender uitvoeren. Gratis afdrukbaar lopende jourmal voor juli 2020. Routine planner voor hardlopers van alle leve
⚡ door Shareaholic
.
